SMRŠAJTE BEZ GLADOVANJA

 

Uvedite u svakodnevnu rutinu nove navike koje će da vam pomognu da smršate bez ikakvih posebnih odricanja. Svakako, reč je o procesu, pa ne očekujte bombastične rezultate preko noći.

 

-Nakon budjenja popijte 3 dcl obične vode koja će podstaći razgradjivanje masti.

 

-Potom pojedite mali obrok – pola banane ili par komadića badema da pokrenete metabolizam.

 

-Rastegnite se u kupatilu pre tuširanja.

 

-Doručkujte! Preporučuje se obrok s visokim postotkom proteina i vlakana – po 10 grama od svakog.

 

-Napravite sebi užinu za posao kod kuće i tako smanjite mogućnost da se prejedete u restoranu ili pekari.

 

-Na radni sto stavite flašu sa običnom vodom, pa iz nje svako malo popijte gutljaj ili dva. Kad popijte svu tečnost, natočite novu.

 

-Ako većinu dana na poslu sedite – setite se da ustanete svakih sat vremena i protegnete noge.

 

 

-Uzmite malo slobodnog vremena tokom dana da zapišete sve šta ste pojeli, pa se tako dodatno motivišite za umerenost do kraja dana.

-Na poslu jedite dva puta: prvi put gricnite neki zdrav zalogajčić do maksimalno 150 kalorija, a kasnije pojedite i ručak koji ste pripremili kod kuće.

-Ručajte na otvorenom ako vam to dozvoljava vreme i radno mesto. Redovno izlaganje suncu smanjuje stres, depresiju i preterivanje u kaloričnoj hrani.

-Imate dogovoren sastanak van kancelarije? Umesto autom, krenite na njega – peške.

-Počelo je da vam se spava? Popijte zeleni čaj! On će da vas razbudi, a istovremeno i da potisne eventualnu glad.

-Hodajte ili vozite bicikl kad god vam to okolnosti dopuštaju. Poželjno je i stalno da menjate rute kojima idete kući sa posla.

-Pripremite večeru u sopstvenoj kuhinji i tako izbegnite zamke ‘naručivanja slane hrane’ da vam donesu, ili konzumiranja dezerta u restoranu.

-Napravite nekoliko trbušnjaka i čučnjeva dok čekate početak omiljene televizijske serije.

-Operite zube pola sata nakon svakog obroka ili promućkajte usta vodicom za ispiranje, pa tako sprečite posezanje za ‘grickalicama’ nakon večere.

-Lezite u krevet u ‘pristojno’ doba, pa sebi osigurajte barem osam sati sna.

 

 

 

 

 

Add a Comment

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Nužna polja su označena s *