MASNA RIBA JE JAKO BITNA U TRUDNOĆI

 

Ukoliko niste do sada jeli masnu ribu, ne sekirajte se, nije kasno.

 

Nova američka istraživanja su pokazala da su poslednja tri meseca ključna za konzumiranje masne ribe jer se tada dešava nagli razvoj mozga koji se nastavlja i prvih nekoliko meseci od rođenja.

 

Deca majki, koje su jele masnu ribu posle 18. nedelje trudnoće i za vreme dojenja, su pokazala bolje rezultate na testovima inteligencije u četvrtoj godini. Stručnjaci preporučuju jednu do dve porcije ove vrste ribe nedeljno.

 

Raznovrsno se hranite

Voće i povrće različitih boja sadrži različite vitamine i minerale te je najbolje jesti šarenoliko voće i povrće kako biste bili sigurni da jedete sve što treba. Jelo od crvenih i žutih paprika, boranije i brokolija, praćeno voćnom salatom od borovnica, ananasa, jabuka i jagoda će Vam dati veoma obojen obrok pun vitamina i minerala.

 

Da li ste znali?

Živina, pljeskavice, kobasice i ražnjići mogu imati mnogo bakterija te je jako bitno kuvati ih dok se ne raskuvaju.

 

Jako je teško i naporno pratiti šta je sve loše i nebezbedno dok ste trudni i najbolje je lepo se informisati i nabaviti spisak na kome se sve nalazi.

 

Ne brinite!

Sigurno ste prestravljeni idejom da će Vam ostati stomak posle porođaja. Ne mora biti tako. Postoje razni programi i grupe gde se upoznajete sa ostalim mamama i vežbate sa njima. Postoji i dosta vežbi koje možete raditi kod kuće, samo je bitna Vaša volja i istrajnost u svemu.

 

Jela za 5 minuta

Započnite dan sa zdravom, voćnom salatom od sezonskog voća.

 

Jabuke i kruške su odličan izvor vitamina C, koji je bitan za dobar imuni sistem i pomaže apsorpciju gvožđa. Kruške su takođe bogate vlaknima zbog kojih ćete imati redovnu stolicu.

 

Borovnice – bobičasto voće je bogato antioksidantima, koji Vas štite od bolesti.

 

Cimet – pored toga što je ukusan i lepog mirisa, bogat je manganom, vlaknima, gvožđem i kalcijumom.

 

Suvo grožđe – daje prirodnu slakoću te Vam nije potreban šećer.

 

Jogurt je odličan izvor kalcijuma i samim tim pomaže nerođenom detetu u razvoju kostiju.

 

Add a Comment

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Nužna polja su označena s *